Výhody běhání v horách?
Je to zápřah pro celé tělo, nedostávají zabrat jen nohy. Stačí si představit, jaká partie zabírá do kopce, jaká z kopce a jaká po rovině. Každý profil vyžaduje přizpůsobit techniku běhu.
Nejprve je ale třeba si uvědomit, že hory nejsou pro každého. I když někdy vnímáme české hory jako základní měřítko kopců, není dobré je podceňovat. Vždy k nim musíme vzhlížet s respektem a podle toho se i chovat. A to od začátku až do konce, čili dávat pozor na sebe, dávat pozor na ostatní a dávat pozor na přírodu.
Važme si toho, že české hory jsou čisté a neponičené a snažme se, aby to tak i zůstalo.
Co si uvědomit před vyběhnutím?
Běh bude pravděpodobně trvat déle, než na co jsme zvyklí v rovinatých oblastech. Stejná vzdálenost, kterou v nížinách běžíte dvacet minut, může v horách trvat klidně dvojnásobek času. Tomu je potřeba uzpůsobit i výbavu, kterou s sebou nesete.
Je dobré znát svou trasu. Nemusíte do detailu vědět, po kolika metrech odbočit, ale mít v hlavě základní obrázek trasy se vždy hodí. V Česku jsou cesty velmi dobře značené, takže když víte, jakou barvu sledovat, nezabloudíte.
Nepodceňte oblečení. Že je dole bezvětří a sluníčko vůbec neznamená, že nahoře bude stejně. Nebude! Nahoře bude foukat a dost možná i sprchne ledový deštík. Takže fakt bacha a nepodceňujte to, něco navíc vždycky unesete a pokud ne, tak nejdřív ještě potrénujte na rovinkách :-)
Co si vždycky beru s sebou?
I když vaše trasa vede kolem chalup a horských boud, nespoléhejte, že bude otevřeno. Nikdy nevíte, takže vždy doporučuji mít s sebou něco k pití a něco na doplnění energie. Když vám dojde, je energetický gel nebo ionťák jako dar z nebes. Když nemáte gel, berte alespoň něco sladkého – tyčinku nebo banán.
Já to všechno nosím v běžeckém batohu od značky Swix. Mám od nich i osvědčený camelbag, který nikde neprotéká a zároveň je dobře kompatibilní s batohem i vestou. Ty se dají dobře upevnit na tělo, takže perfektně sedí na zádech a nijak neskáčou. Když nejdu běhat na celý den, beru většinou jen půllitrové soft flasky (jsou dokonce součástí batohu). Dají se jednoduše doplnit nebo prázdné schovat do každé kapsy.
Do batohu vždycky beru i větrovku. Na horách prostě nikdy nevíte, co vás čeká za dalším kopcem a nejednou se mi stalo, že mi větrovka zachránila kůži. Ona totiž i pětiminutová přeprška dokáže nadělat pořádnou paseku a běžet po hřebenech promoklá skrz na skrz, to si prostě říká o nachlazení.
S čím vybíhám?
V první řadě obuju boty, které mají pořádnou podrážku, respektive pořádný vzorek. Když je vzorek ošoupaný, klouže. Když je dokonce prošoupaný, hrozí i poranění o ostré kameny. Boty by měly mít dobrou obsázku kolem prstů, případně i kolem paty, což neutralizuje další hrozby zranění. Horské cesty jsou holt nevyzpytatelné.
Opalovací krém je taková horská klasika v každém ročním období. Tam nahoře prostě slunko pálí o sto šest, i když se zrovna schovává za mrakem. Všechno je to intenzivnější. Takže namazat opalovákem doporučuji vždy, vzít si ho s sebou je pak případně jistota, že na kopci domáznete partie, které se nejvíce potí. Není to jen o jednorázovém spálení, jde o dlouhodobou ochranu!
Nezapomínejte ani na kšiltovku nebo jinou ochranu hlavy. Já mám vždycky u sebe i sluneční brýle. Když vás oslňuje sluníčko, tak zejména z kopce dolů nemůžete běžet naplno.
Když nevybíhám s batohem, využívám alternativy jako běžecká vesta nebo sportovní ledvinka. Ledvinky od značky Swix mají speciální kapsu na bidon, případně se nějaká flaštička s vodou dá vložit dovnitř. Kšiltovku i brýle upnete na popruh, stejně jako větrovku, když se nevejde dovnitř. Na kratší trasy je ledvinka super, na delší běh už to chce něco většího.
Kapitola sama pro sebe jsou běžecké hole. Já je používám. Do prudšího kopce zapojíte celé tělo a na nohy je menší nápor. Kromě odlehčení spodní části těla je beru i jako výhodu v přípravě na zimní běžkování. Komu se hole pletou při seběhu, neměl by nad nimi hned lámat hůl. Zkuste skládací hole, dají se snadno upnout na batoh i ledvinku a při běhu do kopce ušetří spoustu energie. Hole prostě doporučuju!
Dneska nám technika umožňuje spoustu výhod, takže je dobré je využít. Nabitý telefon je nutnost, Zvlášť, když jste v horách sólo. Pohyb na kopcích usnadňuje i apka Mapy.com a hodinky s přednahranou trasou. Dobré je do apky stáhnout mapy offline, ne všude je signál a i když se v mapě třeba nevyznáte, určitě vám pomůže v orientaci.
Jak se chovat v horách?
Dáme si výchovné okénko. Většina z nás to všechno zná i ze školy, ale opakování je matka moudrosti a ta toho má hodně společného s matkou přírodou.
- Dodržujte nastavená pravidla. Nejsou tu pro srandu králíkům, jsou tu, aby nám pomohla udržet naše hory zdravé, krásné a čisté. Držte se značených cest, nevstupujte na zakázaná místa, neničte přírodu.
- Neodhazujte odpadky, co si přinesete si také odneste. Obaly jsou lehoučké, v kapse o nich ani nevíte. Pro přírodu to ale může být těžká komplikace v tom, aby posloužila i dalším generacím.
- Nedělejte selfíčka přímo na okraji srázů. Nebezpečí není jen v zavrávorání. Nikdy nevíte, jaké je zde podloží a jestli nehrozí jeho vydrolení. V tu chvíli už to neovlivníte a okusíte sílu gravitace na vlastní kůži.
Tak si to ještě jednou zopakujeme
Hory nabízejí nádherné prostředí, ale jakmile je jednou podceníte, pořádně vám to osolí. Noste s sebou telefon, nenechávejte ho doma. Nejde jen o vaši bezpečnost, kdekoli můžete potkat člověka v nesnázích.
I na kratší trasy berte pití. Kopce dokáží zařídit sucho v krku a to se pak běží špatně. Na střední trasy mějte i energetický gel nebo tyčku. Zbytečně doma nenechávejte ani větrovku.
Na trasy nad dvacet kilometrů přibalte ionťák, hroznový cukr nebo tyčku navíc. Třikrát to nepoužijete, počtvrté vám to zachrání běh (nebo i kejhák). Před delším během doporučuji kouknout na trasu a najít si i otevřenou restauraci, kde si dáte něco k jídlu. Je důležité zajistit, aby mělo tělo neustále z čeho brát. Zároveň nikdy nespoléhejte jen na horské boudy a mějte u sebe něco k zakousnutí.
Věnujte pozornost kvalitnímu oblečení. Já osobně preferuji značku Swix, používám jak funkční trička, sety i bundy. Konkrétně mám ráda kolekci Swix Triac a Swix Roadline.
Hlavně v horách nepřeceňujte síly. Začněte raději s kratší trasou a postupně přidávejte. Nezapomínejte se občerstvovat. Já osobně piju vodu nebo ionťák alespoň každých 20-30 minut a proteinovou tyčinku nebo něco k jídlu si dávám každou hodinu. Každý to má trochu jinak, ale tyto intervaly se mi osvědčily a snažím se je dodržovat.
