Kdy mají hole při běhu skutečný přínos
Používání holí při běhu v horách má podle Terezy své místo jak pro hobby sportovce, tak pro zkušené závodníky. Nejčastěji je běžci využívají hlavně při delších výbězích do kopce nebo náročnějším horském terénu. Sama ale přiznává, že při běžném běhu preferuje větší volnost bez holí a využívá je hlavně cíleně v rámci letní přípravy.
„Já osobně vnímám větší volnost, když běhám bez holí – ať už do kopce, nebo z kopce. V letním tréninku pro mě mají hole hlavně specifickou roli. Využívám je zejména při imitacích a rychlostním tréninku, kdy je klíčové zapojení horní poloviny těla. Při takovém tréninku se aktivují přesně ty svalové skupiny, které pak používám v zimě na lyžích. Přenos návyků z letní přípravy do zimní sezony je díky tomu nezastupitelný. Při imitaci klasické techniky běhu na lyžích je pro mě práce s holemi nutnost. V rychlostním tréninku pak sahám po holích Swix, díky kterým se mi daří co nejvěrněji napodobit pocit ze závodů světového poháru.“
Bez kvalitní přípravy to nefunguje
Při intenzivních trénincích s holemi je podle Terezy důležité nepodcenit přípravu těla před samotným výkonem. Základ vidí hlavně v protažení flexorů kyčlí, přední i zadní strany stehen a kotníků. Součástí přípravy by měl být také krátký neurotrénink, ideálně několik minut před maximálním výkonem.
„V maximálním tempu trvá běžný rychlostní trénink s holemi okolo jedné hodiny. Může se to zdát málo, ale věřte mi, že je to více než dostatečné. Díky kratšímu časovému intervalu je předtím vždy dostatek času na kvalitní přípravu, kterou určitě není radno podcenit,“ říká Tereza.
Síla není jen v nohách
Běh s holemi ale není jen o samotné imitaci běžeckého pohybu. Velký přínos Tereza vidí také v zapojení horní poloviny těla, koordinaci pohybu a práci s dechem.
„Při zapojení holí se hýbe celý vršek. Co je možná ještě důležitější a ne všichni si to uvědomují, trénujeme tím i správné dýchání. Hole pomáhají propojit celé tělo a zlepšit celkovou koordinaci. Já většinou při závodech používám více nohy než ruce a na ruce občas zapomínám. Díky letním tréninkům s holemi si ale čím dál víc uvědomuji ohromnou sílu rukou a přínos celé horní poloviny těla při pohybu na lyžích,“ popisuje Tereza.
Důležitá je podle ní i správná délka imitačních holí. Při běhu v maximálním úsilí by neměly překážet, ale zároveň musí poskytnout jistou a pohodlnou oporu. Ideální délku proto volí přibližně o 2–5 cm kratší než hole na klasickou techniku běhu na lyžích.
