Letní příprava je pro běžkaře základem úspěšné zimní sezóny. Jak vypadá tvoje léto a na co se v tréninku nejvíc zaměřuješ?
Léto určitě patří k nejdůležitějším obdobím celé přípravy. Na začátku se nejvíc věnujeme budování aerobní kapacity, která je pro nás naprostý základ. Jaro a začátek léta jsou hlavně o nižší intenzitě a velkém objemu tréninku. Čím víc se ale blíží zima, tím víc přidáváme na intenzitě a celkový objem hodin postupně klesá. Teď konkrétně se zaměřujeme hlavně na vytrvalost a velký počet natrénovaných hodin, ale zároveň zařazujeme i velmi náročné tréninky zaměřené na zlepšení VO₂max, což je pro nás jeden z klíčových parametrů výkonnosti.
Dokážeš nám pro představu popsat, jak vypadá tvůj běžný letní tréninkový týden?
Běžný týden znamená přibližně 25 až 30 hodin tréninku. Většinou trénuju dvoufázově každý den, jen jeden den v týdnu je volnější a věnuju ho regeneraci. Každý druhý nebo třetí den zařazujeme rychlejší tréninky – třeba intervaly, trénink na anaerobním prahu nebo tréninky v maximální intenzitě. Zbytek týdne tvoří hlavně nízká intenzita a kratší sprinty. Dvakrát týdně máme také silový trénink.
Jednotlivé týdny se ale mohou dost lišit. Obvykle jedeme dva až tři týdny ve vyšší tréninkové zátěži a potom zařadíme jeden lehčí týden na regeneraci. Následně začíná nový tréninkový cyklus, který nás posouvá zase o kus dál.
Léto umí být díky horku i proměnlivému počasí při tréninku pořádná prověrka. Co musí splňovat oblečení, aby u tebe obstálo při náročné letní přípravě?
Oblečení je pro nás hodně důležité už jen proto, že během přípravy často cestujeme. Teď jsme třeba na vysokohorském soustředění na Lavazè, kde se počasí mění doslova každou chvíli. Chvíli svítí slunce, za chvíli prší, takže pro mě je nejdůležitější prodyšnost. Nechci se v oblečení zbytečně přehřívat, ale zároveň musí být příjemné na těle, nikde neškrábat a udržet tepelný komfort.
Přesně to u nové letní kolekce Swix oceňuju. Trička jsou lehká, na zádech hodně prodyšná a člověk se v nich ani při náročném tréninku nepřehřívá. Zároveň, když jedeme dlouhé sjezdy, neprofouknou, což je při střídání výjezdů a sjezdů opravdu důležité.
Právě teď probíhají Letní dny se Swixem. Máš z nové letní kolekce Swix nějaký nejoblíbenější kousek, který bys čtenářům doporučil?
Mým nejoblíbenějším kouskem jsou kraťasy Swix Force Shorts. Jsou extrémně lehké, prodyšné a hlavně opravdu pohodlné. Líbí se mi i jejich střih – nejsou zbytečně dlouhé ani krátké, takže mi při tréninku skvěle sedí.
Stejně dobře se mi trénuje i v tričku Swix Relay Tee, které je velmi lehké, skvěle dýchá a ani v horkých dnech se v něm nepřehřívám.
