Proč mají kolce v přípravě své místo?
Kolečkové lyže zapojují paže, střed těla, záda i nohy a zároveň rozvíjejí vytrvalost. Jejich velkou výhodou pro běžkaře je ale především možnost pracovat na technice i v období mimo zimní sezonu. Ať už jezdíte klasiku, nebo skate, základní principy pohybu zůstávají podobné jako na sněhu. Právě proto mají kolečkové lyže své místo v přípravě rekreačních i výkonnostních běžkařů.
Jak důležitou roli hrají kolce v přípravě profesionálních běžkařů, potvrzuje i český reprezentant Jiří Tuž:
„Pro nás jsou kolečkové lyže jedním z nejdůležitějších stavebních prvků přípravy. Je to nejbližší simulace lyžování, kterou mimo sníh máme. Zapojujeme podobné svaly a přes celé léto si udržujeme pohyb i techniku, takže je potom přechod na lyže jednodušší. A stejně to může fungovat i pro hobby běžkaře. Na kolcích se mohou zlepšovat v technice a přes celé léto si udržet ten správný feeling.“
První trénink na kolečkových lyžích
Pokud na kolečkových lyžích začínáte, dobře si vyberte místo pro první trénink. Ideální je rovný, přehledný úsek s kvalitním asfaltem a bez automobilového provozu. Vhodné může být například větší asfaltové hřiště, parkoviště nebo jiná uzavřená plocha.
Ani speciální trať pro kolečkové lyže nemusí být pro první pokusy automaticky nejlepší volbou. Některé tratě jsou příliš prudké, a proto je lepší začít na rovném úseku a obtížnost přidávat až s větší jistotou.
Ještě než začnete řešit rychlost, zaměřte se na postoj a těžiště. Kolena směřují mírně dopředu a váha by neměla zůstávat na patách. Právě přílišné zaklonění a přenesení váhy dozadu patří mezi typické chyby začátečníků, zejména při klasické technice.
Pro získání větší jistoty doporučuje Swix jednoduché cvičení. Položte na zem dva předměty s dostatečným rozestupem a projíždějte mezi nimi ve tvaru osmičky. Jakmile získáte větší kontrolu nad lyžemi, můžete vzdálenost postupně zmenšovat a zatáčky tím ztěžovat.
Že není potřeba první tréninky uspěchat, potvrzuje i český reprezentant v běhu na lyžích Michal Novák:
„Středobodem správného pohybu na kolcích je dobrá rovnováha. Pro první zkušenost bych doporučil hlavně si na lyže zvyknout a zjistit, jak reagují. Vyberte si rovinatý a bezpečný prostor a postupně zkoušejte různé techniky a pohyby. Sžití s kolci ale vyžaduje čas. Je potřeba pravidelně lyžovat a zvykat si na pohyb i samotný materiál. A pak musí člověk trochu paradoxně přestat myslet na to, že lyže nemají brzdy. Ve výsledku pak podle mě pojede bezpečněji. “
Jak na správnou techniku?
Smyslem tréninku na kolečkových lyžích není osvojit si úplně nový způsob pohybu. Naopak. Cílem je pracovat s technikou, kterou využijete také na sněhu.
U klasické techniky je důležitý přenos váhy z jedné nohy na druhou. Při diagonálním běhu by měla být váha přenesena na přední nohu. Jednosměrný mechanismus kolečka vám sice umožní odraz i bez dokonalého přenosu váhy, pokud ale mají kolce sloužit jako příprava na běžky, vyplatí se správnou techniku nepodceňovat.
Velmi často využijete také soupaž. Hroty holí zapichujte do asfaltu před úrovní bot a do pohybu zapojte celý trup, ne pouze paže. Při odpichu pomůže lehké předklonění a aktivní práce středu těla. V terénu, kde už je samotná soupaž příliš náročná, ale ještě není potřeba přejít do diagonálního běhu, lze využít soupaž s odpichem.
U skate platí podobné principy práce s těžištěm a přenosem váhy. Koleno a nos by měly být přímo nad lyží, na které právě stojíte, a boky během pohybu co nejstabilnější.
Bezpečnost nade vše. Naučte se správně brzdit
Na kolečkových lyžích je potřeba umět rychlost aktivně kontrolovat a bezpečně zastavit. Brzdění proto patří mezi dovednosti, které byste si měli nacvičit hned na začátku.
Základní technikou, kterou Swix doporučuje začátečníkům, je plužení. Než začnete brzdit, nechte mezi předními kolečky dostatečný prostor, aby se lyže nesrazily. Lyže naklopte směrem dovnitř tak, aby se co největší část gumy koleček dostala do kontaktu s asfaltem, a paty spolu se zadními kolečky tlačte směrem ke středu.
Další možností je táhnout jednu lyži za sebou přibližně v úhlu 45 stupňů vůči přední lyži. Tuto techniku ale Swix doporučuje až jezdcům, kteří se na kolečkových lyžích cítí jistě.
Ještě před první jízdou je dobré vědět, jak reagovat i v nouzové situaci. Swix doporučuje nacvičit kontrolované sjetí z cesty do trávy nebo krajnice. Jednu lyži předsuňte před druhou, váhu držte mezi nimi a mírně pokrčte kolena, abyste snížili těžiště a lépe udrželi rovnováhu.
Nepodceňte ochranu
Na kolečkových lyžích se pohybujete po tvrdém povrchu a často v prostředí, kde se mohou objevit další účastníci provozu. Helma a ochranné brýle by proto měly být samozřejmostí. Swix doporučuje také dobře viditelné nebo reflexní oblečení.
